那些年，我們曬過的太陽，補過的鈣！
發布日期：
2021-12-29
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相信大家都聽說過這樣一種說法“曬太陽能補鈣”，但至于為什么能補鈣就不得而知了，也就是知其然而不知其所以然。今天小編就跟大家嘮嘮“其所以然”，小板凳快快準備好，又是“漲芝士”的一天！


曬太陽為什么能補鈣？
曬太陽能補鈣，但它們之間并不是直接的關系，需要維生素D（VD）來“牽橋搭線”。活性VD可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，從而達到補鈣的目的；而曬太陽有助于VD的產生。皮膚在紫外線照射下，以膽固醇為原料合成VD，VD在肝臟25羥化酶與腎臟1α羥化酶的作用下，進一步羥化成具有活性的1，25雙羥維生素D，所以“曬太陽能補鈣”，你get了嗎？
不論是兒童還是成年人，體內VD缺乏仍然是普遍存在的現象，中國骨轉換生化指標研究(CBTMS)納入我國北京、上海、武漢、廣州、重慶五大城市健康居民1436人，結果表明57.0%和31.3%的受試者分別存在維生素D缺乏或不足，僅11.7%受試者維生素D充足。

那些年，我們曬過的太陽，補過的鈣！


?維生素D缺乏引起的疾病


VD缺乏性佝僂病是我國兒科重點防治的四大疾病之一。然而，佝僂病只是VD缺乏引起疾病的冰山一角。VD不僅可作為骨骼健康的重要指標，也可以作為癌癥或者其他慢性疾病的獨立預測指標之一。

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維生素D缺乏/中毒的標準


人體的VD主要來源于紫外線照射后的代謝轉換、飲食攝入及VD補充獲得。25羥基維生素D(25(OH)D)是VD在人體內的主要存在形式, 性質穩定(半衰期2周), 其水平能充分反映體內VD的總量, 25(OH)D作為體內VD狀態的晴雨表需要充分關注。

根據血清25(OH)D濃度能夠判斷維生素D的營養狀況，目前較為認可的維生素D營養狀況判斷標準是:



25(OH)D血清濃度

營養狀況

＞75nmol/L（30μg/L）

維生素D含量充足

50～75nmol/L（20～30μg/L）

維生素D不足

25～50nmol/L（10～20μg/L）

維生素D缺乏

＜25nmol/L（10μg/L）

維生素D嚴重缺乏

＞375nmol/L（150μg/L）

維生素D中毒


為了預防VD缺乏，不論成年人還是兒童，應當適度增加光照時間，通過食物或者根據國際公認的劑量推薦，選擇膳食補充劑增加VD的攝入量。有條件的還可以借助醫學檢驗機構進行血液25(OH)D水平檢測，實現定期監測。如果診斷結果顯示，VD嚴重不足，則需要遵醫囑接受高劑量VD的治療。

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